Zdrowie

Zadbaj o siebie – rekordowo! Cz. 2

Zadbaj o siebie

Dostarczenie naszemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów jest bardzo ważne. To dzięki nim prawidłowo funkcjonujemy! Każda witamina odpowiada za szereg funkcji, niejednokrotnie jednocześnie oddziaływając na inne. Nie inaczej jest z witaminami odpowiadającymi za układ odpornościowy. Najlepiej dla nas, jeśli regularnie dostarczamy je do naszego organizmu w naturalnej formie, ponieważ wtedy najlepiej się one wchłaniają. Czasem jednak, ze względu na słaby dostęp do świeżych warzyw i owoców warto wspomóc się suplementacją.

Jedną z najważniejszych witamin, które dobrze jest suplementować to witamina D. Niestety w produktach spożywczych jej zawartość jest niewielka, nasz organizm syntetyzuje ją głównie pod wpływem promieni słonecznych, dlatego zwłaszcza teraz, kiedy przebywamy głównie w pomieszczeniach, warto pamiętać o suplementacji tej witaminy (witaminę D należy suplementować dawką 1000-2000 jednostek w okresie zmniejszonego wystawienia na działanie promieni słonecznych, czyli od jesieni do późnej wiosny).

Dla dobrej odporności kluczowe są również kwasy tłuszczowe omega-3. Niestety, jako społeczeństwo spożywamy ich zdecydowanie za mało, ponieważ nasza dieta często uboga jest w ryby, dobrej jakości oleje czy orzechy. Dlatego w okresie obniżonej odporności warto włączyć suplementację dobrej jakości kwasami tłuszczowymi omega-3.

Oczywiście, nie mogłoby zabraknąć witaminy C! Jest ona ważna nie tylko przy układnie odpornościowym, ale również pozytywnie wpływa na układ krążenia. I chociaż jej spożywanie podczas choroby niewiele daje, to regularne dostarczanie jej naszemu organizmowi w postaci naturalnej, np.: jedząc paprykę, brukselkę, brokuły, szpinak, pietruszkę czy czarną porzeczkę, bardzo szybko pozytywnie wpłynie na cały nasz organizm.

Okres jesienny, zimowy i wiosenny sprzyjają obniżeniu odporności i są nazywane sezonem zachorowań. Jeśli tylko uda nam się nie dopuścić do niedoborów, suplementacja w tych miesiącach może szybko i skutecznie utrudnić złapanie infekcji. Zdrowa dieta powinna być podstawą przez cały rok. Jeśli ją zaniedbamy i dopuścimy do niedoborów, nasz organizm w trakcie suplementacji najpierw te niedobory zacznie uzupełniać. A może to zająć nawet 3 miesiące! W takiej sytuacji żadne suplementy nie dodadzą naszemu organizmowi energii do szybkiej walki z chorobą.

Pamiętajmy, zadbanie o jeden aspekt naszego organizmu pozytywnie wpłynie na inne. Niech to zmotywuje nas do działania, w końcu — w zdrowym ciele, zdrowy duch!