Zadbaj o siebie – rekordowo! Cz. 4

Odpowiednia ilość snu to jeden z najważniejszych czynników, które decydują nie tylko o naszym samopoczuciu, ale i zdrowiu. Równie ważna jest higiena naszego snu! Wbrew pozorom wpływ na nią mają małe czynniki, na które zwykle nie zwracamy uwagę. Może czas to zmienić?

Oczywiście, każdy z nas ma swoje przyzwyczajenia, które zapewniają mu komfortowy sen. Warto ich przestrzegać, jednak zwrócenie uwagi na zasady higieny snu mogą pozytywnie wpłynąć na jego jakość. A odpowiednio wypoczęty organizm ma więcej siły do działania! Dodatkowo jest ważnym elementem dbania o odporność, gdyż niewyspany organizm jest bardziej podatny na zakażenia.

Odpowiedni sen to taki, który trwa 7-9 godzin i nie jest niczym zakłócony. Warto zadbać, aby nasza sypialnia była wyciszona, zaciemniona, a temperatura w niej była odrobinę niższa, tj. ok. 19 stopni. Snu nie powinien zakłócać też pracujący układ pokarmowy. Dlatego też ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjedzony ok. 2-3 godziny przed położeniem się spać. Dobry i spokojny sen redukuje stres i wspomaga regenerację organizmu. Unikanie drzemek w ciągu dnia, a nawet ograniczenie czasu, który spędzamy w łóżku poza snem to warte uwzględnienia zasady higieny snu.

Dzięki kilku prostym krokom, które wymieniliśmy powyżej, nasz sen będzie dużo lepszy, a my bardziej wypoczęci. W efekcie szybko zobaczymy pozytywną zmianę! Nasz organizm będzie miał lepszą odporność, a my więcej siły do działania.