Zdrowie

Zadbaj o siebie – rekordowo! Cz. 5

Zadbaj o siebie

W dniach, kiedy większość czasu spędzamy w domu łatwo zapomnieć o regularnych ćwiczeniach. A to one pozytywnie wpływają na odporność, a także układ krążenia i wzmacniają nasze mięśnie. Zalet regularnej, ale umiarkowanej aktywności fizycznej jest wiele. Dziś opowiemy, dlaczego właściwie jest to taki ważny element zdrowego trybu życia!

Aktywność fizyczna zmniejsza podatność na zachorowania i infekcje. Badania wskazują, że 40 min średniej (nieintensywnej) aktywności zmniejsza podatność na infekcje nawet o 1/3. Aktywność fizyczna oddziałuje na układ immunologiczny poprzez wzrost liczby i zwiększenie aktywności makrofagów oraz limfocytów. Zmniejsza to ryzyko rozwoju zakażeń. Sam wzrost temperatury, towarzyszący pracy mięśni, hamuje rozwój drobnoustrojów. Warto jednak poprzestać na szybkim marszu, joggingu czy spokojnej jeździe na rowerze. Intensywny wysiłek nie tylko nie wzmocni odporności, ale może ją osłabić. W obecnej sytuacji, kiedy możliwość wyjścia z domu jest ograniczona, zachęcamy do domowej gimnastyki przy wykorzystaniu ćwiczeń, np. z Youtube. Poza tym nawet podstawowe, codzienne prace domowe (sprzątanie czy mycie okien) również można zaliczyć jako formę aktywności fizycznej.

Poświęcenie 40 minut na odrobinę ruchu w domowym zaciszu nie brzmi tak strasznie, prawda? Zapewniamy, że dla efektów w postaci zwiększonej odporności warto wygospodarować tak niewiele czasu. A może krótka gimnastyka wejdzie Wam w krew i zostanie jako codzienny czas dla siebie?